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健康從“肺”開始——呼吸操


隨著氣溫的逐漸降低,流感、呼吸系統疾病的高發季節也隨之來臨。患有慢性支氣管炎、慢阻肺疾病、支氣管哮喘等慢性呼吸道疾病的人,隨著天氣轉冷、霧霾的加重也容易出現上呼吸道感染。

那麽我們在生活中,如何加強呼吸功能的鍛煉,提高肺部抵抗力呢?


呼吸操:

呼吸操是一種有利于調節人體各系統的健身操。能有效調節人體五髒六腑,達到增進健康的目的,尤其適合有呼吸系統疾病的人群的康複。呼吸操是一部完整的健康操方法:簡單易學,老少皆益,效果顯著,尤其是疾病患者康複的福音,是健康者良好的健身方法。  

呼吸操的作用:

呼吸操主要要點是深吸氣後慢慢吐氣,主要作用是強身健體、增加呼吸肌的肌力和耐力;減輕呼吸圍難;提高動能力;預防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發生,加大呼吸幅度,有助于提高肺泡通氣量,提高血氧飽和度。

呼吸鍛煉的方法:

1.壓腹呼吸

自然站立,兩手叉腰,拇指在後,四指在前。呼氣時,主動收腹,兩手四指加壓于腹,同時兩肘關節向前靠攏,以約束胸部。吸氣時,兩肩向後擴胸,以增加肋骨活動幅度,重複兩個八拍。


2.壓腿盤膝

    左腿向左側前方跨出一步成左弓箭步,重心在中,兩手扶左膝。重新向前落于左足,向下壓腿。有節奏的重心前後移,重複8次,換右腿方向同上,亦重複8次。兩腿並攏並微屈膝,做膝繞環運動,左右方向繞,各重複8次。


3.單舉呼吸

自然站立,兩手于腹前平屈,手心向上,手指相向。吸氣,一臂經腹,胸上舉,翻掌成托掌,臂緊貼頭側,盡量向上。另一臂手心向下,同時貼體側下伸,用力下壓。呼氣還原,另一臂上舉,做法同上,重複4個八拍。


4.抱球

兩腿分立,與肩同寬,半蹲成馬步式。兩手在右邊作抱球狀,體向右轉,同時重心右移,右手在上。體向左轉,到左邊後換左手在上右手在下,同時重心左移。

5.托天呼吸

自然站立,兩手于腹前平屈,呼氣時,收腹。吸氣時,兩臂經側上舉,兩手心向上,手指相對,盡量伸臂上托。眼看兩手,做兩個八拍。


6.蹲站呼吸

自由站立,兩足並攏,下蹲時呼氣,足跟不離地,同時兩手扶住膝關節,肘關節在外。起立時吸氣時兩手側平舉。


注意事項:

如在訓練過程中,有任何的不適,都要停止訓練。在訓練時,護士會先示範動作,每次由慢到快,循序漸進,開始訓練次數不宜過多,掌握方法後逐漸增加時間和次數。訓練中身體要自然放松,不要屏氣、換氣過度,以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻吸氣,用嘴呼氣,呼氣比吸氣時間長約1倍。

呼吸操也能提高健康人群的肺功能,增強呼吸道免疫力,減少冬天呼吸系統疾病的發病率,我們一起爲了肺健康動起來吧!


陝西省康複醫院心肺康複科(心血管、呼吸、老年病康複專業)是以心肺疾病、老年病診斷、治療與康複爲主的專業學科。主要開展冠心病及冠心病支架術後治療與康複、心律失常、心力衰竭、高血壓病、慢性阻塞性肺疾病,肺心病等的治療與康複。通過對患者進行治療、評估,制定個體化方案,包括運動訓練、呼吸訓練、呼吸肌訓練、排痰訓練等,從而減輕疾病症狀,提高患者耐力,改善患者生活質量。陝西省康複醫院心肺康複科將堅持治療、康複一體化,爲患者提供全面、全程、專業化的疾病管理指導與服務。

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